まさやのダイエットレシピ①

■トマト缶!!無水カレー

【材料】 ※4食分で作成しています。
・鶏胸ひき肉 400g
・トマト缶 1缶
・玉ねぎ 1玉
・ほうれん草（冷凍） 100g
・ブイヨン（コンソメ） 大さじ1
・カレールー 2袋 （※1袋2食分）

📍ハウス食品 プライムジャワカレー カロリーオフ 中辛
☝🏻 ̖́こちらがポイント✨️ちなみに甘口の方が更にカロリー低い❗️

【作り方】
①上記の材料を全て鍋に入れる
②中火で10分放置
③良くかき混ぜて弱火で10分放置
④完成👏✨️

【栄養素】 1食あたり

総カロリー : 523kcal ※お米200gに+で計算しています。

たんぱく質 : 32g
脂質 : 3.5g
炭水化物 : 95g

・ダイエット中の方 ※お米150gの場合

総カロリー 443kcal
たんぱく質 : 31g
脂質 : 3.5g
炭水化物 : 76g

⚠️栄養素には若干の誤差があります。。。

パーソナルトレーナーのまさやが作るダイエットメニューをInstagramで配信中！！✨

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